Koşu temposu, tur süresi ve antrenman yükü nasıl okunur?
Yarış hedefini tur sürelerine çevirmek ile antrenmanın vücuda etkisini değerlendirmek farklı işlerdir. Tempo hesabını dakika ve saniyeyi karıştırmadan kur; haftalık kayıtları aynı tanımla karşılaştır.
Saatten hangi bilgileri almalısın?
Mesafeyi kilometre, hareket süresini dakika ve saniye olarak kaydet. Duraklamaların dahil olduğu toplam süre ile saatin duraklamaları çıkardığı hareket süresini ayrı tut. Pistte tur uzunluğunu tesis bilgisinden doğrula; her parkurun 400 metre olduğunu varsayma.
Beş kilometrelik hedefi turlara böl
5 kilometreyi 30 dakikada bitirmek 6 dakika/km tempo demektir. Aynı tempoda 400 metre 2 dakika 24 saniye sürer. 6,30 dakika ise 6 dakika 30 saniye değil, 6 dakika 18 saniyedir; saniyeyi ondalık haneye doğrudan yazmak hedefi değiştirir.
İkinci yarıyı hızlandırırken toplamı koru
10 kilometrelik yarışın ilk 5 kilometresi 31, ikincisi 29 dakika sürerse toplam 60 dakikadır. İlk yarı temposu 6:12, ikinci yarı 5:48 dakika/km olur. Bu bir zaman dağılımıdır; belirli bir sporcu için uygun yarış stratejisi olduğu anlamına gelmez.
Yük kaydı reçete değildir
Öznel zorluk puanı 5 olarak kaydedilmiş 40 dakikalık antrenman, süre × puan modelinde 200 birimdir. İki farklı kişinin 200 birimi aynı fizyolojik yük olmayabilir. Haftalık mesafe ve bu puanı yaralanma tahminine veya herkes için güvenli artış yüzdesine dönüştürme.
Sık sorulan sorular
Tempo ile hız aynı mı?
Tempo bir kilometrenin süresidir; hız saatte gidilen mesafedir. 6 dakika/km, 10 km/sa eder.
Mola sürelerini dahil etmeli miyim?
Yarış bitiş hedefinde toplam süreyi; kesintisiz hareketi karşılaştırırken hareket süresini kullan. Kayıtta seçimini belirt.
GPS mesafesi pistten farklıysa hangisini kullanayım?
Ölçülmüş pist turu ile cihaz kaydını ayrı sakla. Binalar, dönüşler ve örnekleme cihazın mesafesini etkileyebilir.
Negatif bölünme ne demek?
Yarışın ikinci bölümünü ilkinden daha kısa sürede tamamlamaktır; iki bölümün mesafesi aynı olmalıdır.
Yük puanı sakatlığı gösterir mi?
Hayır. Kayıtları özetler; ağrı, toparlanma ve sağlık durumunu ölçmez veya güvenli antrenman sınırı belirlemez.
Hedef turların toplamını nasıl kontrol ederim?
Tur sürelerini saniyeye çevirip topla. Son eksik turun mesafesini tam tur gibi sayma.
